上江橋往復＆最近の平日夜の走行記録

＜11月21日（日）の走行記録＞
昼まで寝ていて、16時過ぎにようやく出発。
速度とケイデンスが表示されなくなったキャットアイV3、ケイデンスセンサーの電池を交換したら復活。
荒サイ上流を上江橋まで行き、折り返して下流へ向かい、堀切あたりで折り返し、合計100kmくらい走る予定で出る。
秋が瀬を過ぎるともう真っ暗で、野犬ゾーンはびびりながら走ったが、行きも帰りも無事通過。

膝の調子が悪く、気持ちよく走れないので、予定を短縮し笹目橋で帰る。
左膝の前部分右側が痛む。無風なのに30km/h以上で走るときつい。

走行後に氷で冷してケア。

＜走行データ＞
走行距離　53.18km
走行時間　2時間07分35秒
平均心拍数　126bpm（!?）
最大心拍数　157bpm
Ave　　25.0km/h
Max　　42.5km/h
平均ケイデンス　69/m

＜最近の夜間走行＞
平日夜の21時～24時くらいに時間が取れれば夜間走行をするようにしている。
週末のロングでは痛めている膝の負担が大きいので、平日に痛くならない程度の短距離を走って、低負荷を繰り返しかけることで、膝回りを強化しようという狙い。

今月、これまでの総走行距離は、810kmくらい。
あと10日切ったが、できれば合計1200kmくらい走っておきたい。

以下、最近の夜間走行記録

11月04日（木）
荒サイ下流を、四つ切橋まで往復。
走行距離　50.24km　走行時間　1時間57分25秒
平均心拍数　163bpm（!?）　最大心拍数　256bpm（!?）
Ave25.7km/h　Max43.2km/h　平均ケイデンス　69/m

11月09日（火）
赤羽岩淵まで往復。サドル高さ＆前後の調整をしつつ。
走行距離　27.89km　走行時間　1時間14分27秒
平均心拍数　計測不調　最大心拍数　計測不調
Ave22.5km/h　Max40.6km/h　平均ケイデンス　計測不調

11月11日（木）
荒サイ下流、新砂まで往復。
走行距離　68.34km　走行時間　2時間27分42秒
平均心拍数　140bpm　最大心拍数　164bpm
Ave27.8km/h　Max43.2km/h　平均ケイデンス　71/m

11月16日（火）
荒サイ下流、四つ木橋まで往復。
走行距離　50.20km　走行時間　1時間46分14秒
平均心拍数　147bpm　最大心拍数　165bpm
Ave28.4km/h　Max43.0km/h　平均ケイデンス　71/m

11月18日（木）
荒サイ下流、四つ木橋まで往復。
走行距離　50.23km　走行時間　1時間50分30秒
平均心拍数　136bpm　最大心拍数　160bpm
Ave27.3km/h　Max44.0km/h　平均ケイデンス　67/m