１月の総走行距離、夜間走行まとめ

＜1月の総走行距離＞
今月はTREKの2.3で996.1km。1000kmはわずかに4km足りず未達。ビアンキピスタは158.1km。近場へのお出かけに小まめに使用。今月は天気が良かったので、もうちょっと走らなきゃいけなかった。反省。

１月になって、ようやく左膝の回復が実感として感じられるようになってきた。
上りでダンシングしても、あまり痛くならなくなった。
また壊すのが怖いから、まだ上りでは頑張らないように気をつけて走っている。

平日の夜間走行も5日、13日、18日の3回だけ。
平日はできれば週２回走りたいが、早く帰った日も、寒さに負けてしまうことが多かった。
↓以下、今月の夜間走行のメモ
1月18日（火）　四つ木橋まで荒サイ下流を往復50km
早瀬橋を渡ると、交通事故直後の現場に遭遇。
救急車や消防車が10台近く停まっている。橋の直後に大破した乗用車が1台。自損事故か、あるいは通行人を巻き込んだ事故のよう。血が路面に広がっている。よく見ると隊員がバケツにトングで路面から肉片のようなものを拾っているのが目に入ってしまう･･･。
高ケイデンス練習。100以上を常にキープするように走る。いつもケイデンスは低めで走っているので、すぐに疲れてしまうが、そこをがんばって我慢。重いギアを踏むより、お尻がすぐに痛くなるからこの練習はあまり好きじゃない。ただ走行後の全身の疲労度は少ない感じ。膝もあまり痛くならず。
＜走行データ＞
走行距離　50.22km　走行時間　01時間52分28秒
平均心拍数　142bpm　最大心拍数　168bpm
Ave 26.9km/h　Max 45.3km/h　平均ケイデンス　99/m

1月13日（木）
夜間走行で四つ木橋往復
久々の夜走行。荒サイ下流を四つ木橋まで。21:38に家を出る。
LSDより少し強め、心拍145あたりを維持するような感じで走る。

モモの裏側、付け根からお尻の筋肉を使って回している感触を取り戻す。少し調子が戻ってきた感じ。
しかし時間が経つにつれて、モモの前側を中心に使っている感触になっていく。ずっとモモ裏～お尻を意識して回しているつもりなのに、何でだろう？
左のクリート位置がしっくりこない。後でもっと爪先よりにしてみよう。

＜走行データ＞
走行距離　50.22km　走行時間　1時間54分14秒
平均心拍数　141bpm　最大心拍数　173bpm
Ave 26.4km/h　Max 42.0km/h　平均ケイデンス　83/m