休日出勤があり、帰宅が21時。21時25分くらいから10㎞走る。
金曜に走ったとき、右脚太ももからふくらはぎの裏全体に張りが出たが、ストレッチでだいぶ緩和された。
樹林公園まではジョグ。走り始めに左足裏にソールがはがれているような違和感。踏んだ時に足裏に出っ張りがあるような感じ。少し止まって確認するが、靴裏には何も異常なし。足裏自体になにか異常が出てる感じ。しばらく走りに集中して違和感をあえて無視して極力自然に走っていると、2㎞ほどで次第に違和感が消えていった。
樹林公園についても痛みやハリあったら軽いジョグにしようと思っていたが、そこまでおかしなところはなさそうなので、ペース走で走る。4分30秒以下を目安で6周走る。
距離：10.01 km
時間：0:47’00”
スピード：4’41” /km
心拍：150 bpm(133-166)
【不調箇所など】
今日は両ふくらはぎ裏部分が痛くなった。膝は最後の方に左ひざに少し痛みが出た。ただいつも辛い脚の裏の痛みが出なかった。
ゲルカヤノ23で走るときと、ゲルフェザーグライド4で走るときはダメージが出るところが違う。より軽くて、薄めのクッションのゲルフェザーグライド4で走ると、今のところ筋肉の痛みが多いので、安心感がある。ゲルカヤノ23だと膝関節の奥深くから痛みを感じ、治りが遅い感じ。
今日のBGMもブルックナーの交響曲第7番、ヨッフム＆ベルリンフィル。
去年走り始めた時から、SONYの携帯プレイヤーで音楽を聴きながら走っているが、その頃からほとんどブルックナーを流して走ってる。好きか嫌いかで言えば、さほど好きな作曲家ではないんだけど、ランニングにはブルックナーを少し薄目に流すとちょうどあっている。
ニュアンスの細かい、集中力を要する音楽はちょっとランニングにはあわない。ドビュッシーとかメシアンとか曲を追えないから無理。
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