夜のLSD

久々の夜練習、LSDで21時から2時間弱走る。
笹目橋の工事区間を避けて魚市場の先あたりから荒サイに入り、下流に向かう。心拍アラーム機能を初使用、年齢から計算するLSD強度（60～70％）である132－146に設定、アラームを鳴らさないように気をつけながら走行。ギアはインナーで軽めのギア（34－15くらい）を90～110くらいで回す走り方で。
深くゆっくりと息を吐ききる（心拍が高いときにこうすると心拍が下がる）ことを意識してみた。走り始めの前半は余裕だが、後半は意識しないと深い呼吸が難しくなる。
まだまだあまりスピードが出ず、28km/ｈくらいで走る時間が長かった。堀切で折り返して帰る。

帰路でまた左膝が痛くなる。いよいよ慢性化してきているようだ。
原因として感じるのは、左足を踏み込む際、右に比べて力がストレートに伝わっていない感覚がある。踏みおろす力が変な方向に逃げて、その余計な動きを膝が長時間吸収しようとすることで痛みが出ているようである。特に膝より先にふくらはぎに張りが出るのも、それが理由だからではないかと思う。
対策としてやっているのはクリートの調整を繰り返して、左足の踏み込みがダイレクトに伝わる位置を探すこと。しかし、ここだ！というようなポジションがなかなか見つからない･･･。
またシューズが若干大きいため、靴の中で足が動くので、その影響もあるのかもしれない。専用のインソールを購入して、靴の中でしっかりホールドされるようにしようと思う。現在商品を検討中。

平日夜のLSDは意外と楽しい。
休日の昼にLSDで走ると、風景がなまじ見えるし、回りの走者も気になるためトロトロしたペースに不満を感じる。その点、夜は回りが見えないので走っている姿勢やペダリングなど体の感覚に集中できる。
また平日、仕事から帰ってから自転車に乗るのは精神的にすごく気持ちがいいものだ。

これで左膝さえ痛くなければなぁ･･･。

＜走行データ＞
走行距離　46.69km
走行時間　1時間44分59秒
平均心拍数　136bpm
最大心拍数　154bpm
Ave　　26.7km/h
Max　　44.4km/h