夜9時半から２時間弱LSD。いつものごとく、荒サイ下流に笹目橋の少し下流、早瀬橋から入り、堀切まで往復。戸田橋までの間は日中、土砂を運ぶトラックがものすごい台数通行するので、生じる砂埃を沈静化させるためか、水が大量に撒いてある。夜遅くになってもドロドロのままなので、跳ね上げられた水しぶきで自転車やウェアが泥まみれになってしまう。戸田橋以降は大丈夫なので、次回からは戸田橋から荒サイに入ろうと思った。
戸田橋のちょっと先で、同じくLSDの練習中と思われるロードの人に抜かれる。自分のペース（微追い風で28km/hくらい）より2km/ｈくらい速い。慣れれば自分ももう少しペースを上げられるようになるのだろうか。
<インソールを変えてみた>
今まで左膝の痛みに悩まされてきたが、サイクルモードの帰りにスペシャライズドの「フットベッド」というインソールを購入してみた。池袋のワイズで購入したが、まず計測版に乗って足裏の形状のタイプを調べ、3種類の製品から最も適切なものを選べるというシステム。自分は標準の型であるブルーが適切ということなのでこれを購入。こういうふうにはっきりと根拠を示されると安心して購入できるのでなかなか良い。日、月、火とさっそくこれを入れたシューズで走っているが、このごろ走れば必ず痛くなった左ひざがまったく何ともない。こんなに簡単に治るのならもっと早く買っておけばよかった。
今まで左足のペダリングでは踏み下ろすときに左右にぐらぐらするような感覚があったが、このインソールを入れ、さらに付属のパットで足の裏が靴底にあたる角度を微調整することで、かなりダイレクトに踏めるようになった感じだ。また土踏まずの部分がインソールの隆起でぴったりと固定されるので、足が靴の中で動くことが少なくなり、無駄な力が逃げないようになった。
インソールごときで5000円近くも払うのはなぁ、と買うまではかなり躊躇したが、目に見えて効果が表れる、お買い得なアイテムだった。
＜走行データ＞
走行距離 46.66km
走行時間 1時間52分22秒
平均心拍数 120bpm
最大心拍数 141bpm
Ave 24.9km/h
Max 43.5km/h
平均ケイデンス 83/m
コメント